حمية الجريب فروت هي طريقة رائعة لفقدان الوزن. سيكون من الممكن استخدام الجريب فروت لفقدان الوزن فقط إذا تم اتباع قواعد ومتطلبات النظام الغذائي المختار بدقة.
الجريب فروت لفقدان الوزن
خصائص مفيدة للجريب فروت
تحتوي الفاكهة على عدد من العناصر المفيدة في تكوينها وتتميز بتأثير علاجي فريد على جسم الإنسان. اعتمادًا على وقت استهلاك الجريب فروت - في الليل أو في أوقات أخرى من اليوم ، يتجلى تأثيره بطرق مختلفة.
الشرب في الصباح:
- تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
- الجريب فروت يقمع الجوع.
- تزيل الفاكهة السوائل الزائدة من الجسم ، ويلعب الصوديوم دور وظيفة مدر للبول.
استهلاك وقت الغداء:
- تقلل مكونات العصير من كمية الأنسولين في الدم ، والتي تنظم عملية تحويل الدهون الصالحة للأكل إلى مخازن تحت الجلد ؛
- يساعد المحتوى العالي من فيتامين ج على تقوية المناعة وزيادة القدرة على مقاومة الفيروسات والأمراض المختلفة.
الشرب في الليل:
- البكتين في اللب ينظم الكوليسترول في الدم.
- الليكوبين هو مضاد للأكسدة ، وتستخدم الفاكهة في الوقاية من أمراض الأورام.
- 200 مل من العصير يؤثر على تزويد الجسم بنوم صحي ومريح ، ويخفف من حدة الجهاز العصبي والتعب.
ملامح النظام الغذائي
يؤثر استخدام الجريب فروت لفقدان الوزن على حرق الدهون في الجسم باستخدام الإنزيمات التي يتكون منها. إذا اتبعت حمية الجريب فروت لمدة 7 أيام ، يتم إسقاط من 3 إلى 5 كجم. سيتم استكمال النظام الغذائي من خلال التدريب والدروس في المسبح.
يعمل النظام الغذائي للجريب فروت كمحرق للدهون على الجسم ، بينما تكمن فائدته في تزويده بالفيتامينات C و D و B و A و P ، والتي لها تأثير إيجابي على حالة الجلد والأظافر والشعر.
الشرط الرئيسي للنظام الغذائي هو عدم تناول أكثر من 800 ك ك في اليوم الواحد. النظام الغذائي للجريب فروت منخفض السعرات الحرارية ، ولكن من السهل تحمله. يجب عليك اتباع متطلبات وتعليمات واضحة للأكل وممارسة الرياضة وسوف تحقق النتائج المرجوة.
يسمح النظام الغذائي بالوجبات الخفيفة على شكل كفير قليل الدسم أو زبادي أو برتقال أو تفاح. من الأفضل تناول البرتقال ، حيث يحفز التفاح إنتاج الإنزيمات في المعدة.
مبادئ النظام الغذائي
لفقدان الوزن مع الجريب فروت ، من المهم اتباع القواعد الغذائية:
- الحد الأدنى من تناول الملح
- تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، وتناول الدجاج بدون جلد ؛
- استبعاد الكاتشب والصلصات والمايونيز والتوابل من النظام الغذائي ؛
- تستهلك من 1.5 لتر من الماء يوميًا ؛
- وجبات في 3-4 ساعات ؛
- طعام في المساء حتى 19-00 ؛
- استقبال العصائر الطازجة بنسبة مخففة بالماء 1: 1.
اختيار الجريب فروت
اختر فواكه متوسطة الحجم
اختر الفاكهة ذات القشرة الوردية واللب الوردي ، فهي تحتوي على نسبة متزايدة من بيتا كاروتين ، الذي يعيد تغذية الجسم بفيتامين أ ويعمل كمضاد للأكسدة. تحتاج إلى اختيار فواكه متوسطة الحجم.
التوافق مع المنتجات الأخرى
تنقسم الأطعمة خلال فئتي الجريب فروت إلى فئتين:
- مسموح ؛
- محظور.
المنتجات المسموح بها
- لحم الدجاج ، السمان ، لحم البقر.
- الفاكهة ، باستثناء الموز ؛
- البصل والذرة والفلفل والقرنبيط والملفوف والخضر.
- جبن قريش 0٪ دهون ؛
- أسماك قليلة الدسم
- عسل؛
- بيض الدجاج والسمان.
- الحبوب ؛
- المكسرات ، باستثناء الفول السوداني ؛
- زيت الزيتون؛
- الزبادي والكفير قليل الدسم والحليب ؛
- الشاي الاخضر ، الرويبوس ، القهوة.
الأطعمة المحظورة
- بطاطس (مخبوزة) والخيار والكرفس والبازلاء ؛
- الكعك والكعك والحلويات والشوكولاته.
- العصيدة (الحنطة السوداء والأرز والشعير ، وما إلى ذلك) ؛
- شاي أسود.
قائمة طعام
لمدة 3 أيام
هذا هو نوع من النظام الغذائي المحسن ، ومناسب للأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي ، وسيكون تأثير فقدان الوزن مع الجريب فروت 2-4 كجم.
الوجبات في اليوم الأول:
- يتكون الإفطار من نصف حمضيات أو عصير منه ، 50 غرام من لحم الخنزير ، شاي أخضر غير محلى ؛
- لتناول طعام الغداء - نصف جريب فروت ، سلطة خضار مع عصير الليمون ، الرويبوس ؛
- العشاء - نصف حمضيات ، 150 غرام من الدجاج المسلوق.
النظام الغذائي لثلاثة أشخاص سيوفر لك أربعة كيلوغرامات
اليوم الثاني:
- يتكون الإفطار من نصف جريب فروت أو عصيرها وبيضان مسلوقان وشاي أخضر.
- الغداء - نصف حمضيات ، جبنة فيتا 50 جم ؛
- العشاء - نصف حمضيات ، 200 غرام من السمك المسلوق ، سلطة خضار مع عصير الليمون ، خبز الجاودار - قطعة واحدة ، شاي أخضر بالعسل.
يوم 3:
- الإفطار - نصف جريب فروت أو عصير ، دقيق الشوفان مع الزبيب واللبن.
- الغداء - نصف جريب فروت ومرق قليل الدسم مع خبز محمص ؛
- العشاء - 150 غ من لحم البقر المسلوق و 2 طماطم مخبوزة.
لمدة 5 أيام
تتضمن هذه الدورة من النظام الغذائي استخدام الجريب فروت مع كل وجبة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة حالة الجسم ، لأن المحتوى العالي من الأحماض يؤثر على حدوث حرقة المعدة.
اليوم 1:
- الإفطار - عصير الجريب فروت ولحم الخنزير قطعتين والشاي الأخضر غير المحلى ؛
- الغداء - نصف جريب فروت ، سلطة خضار 250 غرام مع عصير الليمون ، شاي غير محلى ؛
- عشاء - نصف جريب فروت ، دجاج مسلوق أو مشوي 150 جم.
اليوم الثاني:
- الإفطار - نصفه من الحمضيات أو العصير ، و 2 بيض مسلوق ، والشاي ؛
- الغداء - نصف حمضيات ، 50 جم من الجبن قليل الدسم أو الجبن ؛
- العشاء - نصف حمضيات ، 200 غرام من السمك المشوي أو المسلوق ، سلطة خضار مع عصير الليمون و 10 غرام من زيت الزيتون ، خبز النخالة - قطعة ، شاي أخضر بالعسل.
يوم 3:
- الإفطار - 0.5 جريب فروت أو عصير منه ، دقيق الشوفان مع الزبيب واللبن أو المويسلي ؛
- الغداء - 0.5 موالح ، مرق الخضار مع البسكويت.
- العشاء - 200 غرام من لحم البقر المسلوق ، 2 طماطم مخبوزة ، استخدم نصف الحمضيات في الليل.
اليوم الرابع:
- 1 بيضة ، 200 مل من عصير الطماطم على الفطور ؛
- 0.5 جريب فروت ، سلطة خضار (كرفس ، خس ، بروكلي) ، قطعة من خبز الجاودار على الغداء ؛
- تناول 400 جرام من الخضار المسلوقة لتناول العشاء ، قبل النوم ، تناول الجريب فروت ليلًا لفقدان الوزن.
يوم 5:
- الإفطار - سلطة 0.5 جريب فروت ، 1 برتقال ، 1 تفاحة مع إضافة الزبادي الطبيعي ؛
- الغداء - 1 بطاطس مخبوزة ، مرق الخضار مع فتات الخبز ؛
- العشاء - 200 غرام من السمك أو اللحوم الخالية من الدهون ، 200 مل من عصير الطماطم ؛ في الليل قبل النوم ، اشرب 200 مل من عصير الجريب فروت.
لمدة 7 أيام
حمية الفاكهة فعالة للغاية
الفترة الأسبوعية لفقدان الوزن باستخدام الجريب فروت هي الأكثر فاعلية ، ونتائج فقدان الوزن هي 4-6 كجم.
اليوم 1:
- الإفطار - عصير الجريب فروت الخالي من السكر ، ولحم الخنزير قليل الدسم 50 غرام ، والشاي ؛
- الغداء - الحمضيات ، 250 غرام من سلطة الخضار مع الأعشاب وعصير الليمون والشاي.
- العشاء - 150 غ من اللحم المشوي و 200 غ من سلطة الملفوف مع الذرة المسلوقة والشاي بالعسل.
اليوم الثاني:
- الإفطار - 0.5 الحمضيات ، 2 بيض الدجاج ، الشاي غير المحلى ؛
- الغداء - الحمضيات ، 50 جم من الجبن حتى 30 ٪ من الدهون ؛
- العشاء - 200 غرام من لب السمك الهزيل ، 300 غرام من سلطة الخضار مع زيت الزيتون (الملفوف ، الخس ، الفلفل) ، قطعة من خبز الجاودار.
يوم 3:
- الإفطار - عصير الحمضيات ، 20 غرامًا من دقيق الشوفان ، 200 مل من الكفير قليل الدسم ؛
- الغداء - الحمضيات ومرق الدجاج مع 2 خبز محمص ؛
- العشاء - لحم السمان المسلوق ، 2 طماطم مخبوزة ، شاي بالعسل مسموح به مع الطعام.
اليوم الرابع:
- الإفطار - 200 مل من عصير الطماطم ، 1 بيضة مسلوقة ، شاي بالليمون ؛
- الغداء - الحمضيات ، سلطة الجزر مع زيت الزيتون ، نخب ؛
- العشاء - 400 غرام من الخضار المطبوخة ، والشاي مع العسل ، في الليل قبل النوم - عصير الحمضيات.
يوم 5:
- الإفطار - سلطة التفاح والجريب فروت والبرتقال والشاي بالليمون ؛
- الغداء - بطاطس مخبوزة كبيرة ، 200 غرام من سلطة الخضار الخضراء أو الملفوف الطازج ؛
- العشاء - 200 غرام من لحم البقر المسلوق وعصير الطماطم والمساء - عصير الجريب فروت.
في اليومين السادس والسابع ، من المفيد تكرار أي قائمة من اختيارك من الأيام السابقة.
صودا التخسيس
بالنسبة للنساء ، يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على مزيج من الصودا والحمضيات مناسبًا ، مما يساعد بشكل فعال على التخلص من الوزن الزائد. للتحضير ، يضاف الصودا إلى 200 مل من الماء - 5 جم ، ويسكب عصير الجريب فروت الطازج في المحلول. يجب أن يؤخذ هذا الخليط قبل الإفطار بـ 30 دقيقة. هذا النوع من النظام الغذائي مناسب للنساء الكسولات اللاتي لا يصلحن للسباحة وكمال الأجسام والأنشطة الأخرى. ستكون نتائج فقدان الوزن ملحوظة بعد أسبوع من تاريخ الإعطاء.
لمدة 28 يومًا
عصير الجريب فروت يحرق الدهون
قواعد النظام الغذائي لمدة 28 يومًا:
- الإفطار - نصف الحمضيات ، بيضة الدجاج ، 5 غرام من الجبن المنزلية الخالية من الدهون ؛
- في الخضروات في وقت الغداء بأي شكل من الأشكال ، يُسمح باللحم المخبوز أو المسلوق والأسماك 200 غرام ؛
- بيضة غير مجففة لتناول العشاء ؛
- يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع الحمضيات والتفاح الأخضر والفواكه المجففة.
حمية البروتين والجريب فروت
يتم دمج أطعمة البروتين مع تناول الحمضيات ، مما يعزز فقدان الوزن دون الكثير من الإجهاد للجسم. النظام الغذائي للبروتين-الجريب فروت مناسب للأشخاص ذوي الرغبة في فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن. تبرز أنواع النظام الغذائي:
- البيض والجريب فروت.
- خثارة الجريب فروت
- الكفير والجريب فروت.
البيض والجريب فروت
قيمة النظام الغذائي هو أنه يسمح لك بتناول البيض مع الحمضيات. معها ، استخدام بدائل الدجاج والبيض السمان ، يمكن استبدال 1 بيضة الدجاج مع 4-5 بيض السمان.
الأسرع هو دورة التفريغ لمدة 3 أيام ، خلال هذه الفترة يتم شرب كوب من الماء في الصباح ، بعد 60 دقيقة. يتم تناول البروتين ، بعد 60 دقيقة أخرى - الحمضيات. تتكرر المناهج 5 مرات في اليوم ، يساعد التفريغ الغذائي على فقدان 3-3.5 كجم.
الدورة الطويلة لهذا النوع من الطعام ستكون حمية غذائية لمدة 4 أسابيع. قواعدها:
- الإفطار - 1/2 جريب فروت والشاي الأخضر والبيض المسلوق وقطعة من جبن الفيتا أو 5 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
- في وقت الغداء ، تناول الخضار المسلوقة أو المطبوخة أو الطازجة ، 200 غرام من اللحم أو السمك الهزيل ، والشاي أو الوركين ؛
- العشاء - تناول بيضة
- الوجبات الخفيفة - من المفيد تناول الحمضيات أو الفواكه المجففة على معدة فارغة ، أي فاكهة باستثناء الموز.
خثارة الجريب فروت
النظام الغذائي له تأثير على إزالة الدهون من الوركين والبطن. في تركيبة ، الجبن والحمضيات لها خصائص حرق الدهون ، يتم هضم الطعام بشكل أسرع. عصير الجريب فروت مفيد لأنه يحرق الدهون مع الوظيفة النشطة للكبد والبنكرياس.
يجب على الجميع الانتباه إلى الحالة الصحية عند اتباع نظام غذائي ، لأن البروتين والحمضيات يمكن أن يضر الجسم ، ويسهم في حدوث الحساسية.
حصة النظام الغذائي:
- الإفطار - الشاي بدون سكر ، واثنين من الخبز المحمص و 10 غرام من الجبن المنزلية الخالية من الدهون ؛
- وقت الغداء - تناول الجبن أو 150 غرامًا من السمك أو الحمضيات أو قطعة صغيرة أو قشرة خبز الجاودار ؛
- العشاء - 150 غ من اللحم المسلوق والحمضيات و 100 غ من الجبن مع اللبن.
يساعد النظام الغذائي على إنقاص الوزن بمقدار 3-5 كجم في 3 أيام.
حمية الجريب فروت. حتى 5 كجم في الأسبوع! نظام غذائي القائمة الجريب فروت لفقدان الوزن
اخسر الوزن بمقدار 2 كجم في يوم واحد.
حمية الجريب فروت - الجريب فروت لفقدان الوزن
الكفير والجريب فروت
نوع من النظام الغذائي الفعال ، يتم تطبيقه لمدة لا تزيد عن 4 أيام. المبدأ هو أنه في غضون 24 ساعة ، يتم شرب 1.5 لتر من الكفير ، وكمية غير محدودة من الماء مع الطعام ، والطعام خلال هذه الفترة 0.5 كجم من الحمضيات. يساعد النظام الغذائي على تقليل الوزن بمقدار 3-4 كجم يوميًا.
موانع الاستعمال
يمنع استخدام الأنظمة الغذائية للحمضيات في الحالات التالية:
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- عدم تحمل الحمضيات.
- أمراض الجهاز الهضمي والقرحة.
- مرض الكبد؛
- يتم أخذ الأدوية أو القطرات غير المتوافقة مع استخدام الحمضيات ؛
- خصائص حساسية للضوء في الجلد.
خاتمة
هناك مجموعة واسعة من حمية الجريب فروت. باختيار الخيار المناسب لك ومراعاة قواعده ومتطلباته ، ستتمكن من إنقاص الوزن. تأكد من صحة جسمك قبل بدء النظام الغذائي.